山登りの基本は水分補給と栄養補給です。
この記事では、水分補給にフォーカスを当てて詳しく解説していきます🔦
本格的に暑くなる前に正しい水分補給の仕方を学んで、脱水症状や熱中症等のトラブルを防いでいきましょう！
熱中症になるとどうなるの？
登山のハイシーズンともいわれる7～9月。梅雨が明けてからの時期は熱中症患者のピークの時期です。
しかし、最近では5月でも暑い日があり、油断していると夏本番でなくても熱中症になってしまうので注意が必要です！
熱中症の症状としては、初期症状として、発汗がひどくなり、頭がぼうっとしてきます😵
その後、めまいが起こったり、意識が薄れてきたりします。
この段階では一刻も早く処置をしなければいけない危険な状況に陥っています💣
特に登山中では
登っていくにつれて、
高度が上がり、日差しも強くなり、風も少ない状況です。
都心の様に救急車も呼ぶことが出来ないので、
熱中症や脱水症状になる前に防いでいくことが重要になってきます。
正しい水分補給方法とは
登山に行く当日の、時系列で考えてみましょう！
＜出発前＞
朝、起きてから徐々に500mlくらいの水分をゆっくり摂りましょう。
経口補水液やスポーツドリンクを推奨しています。
汗をかくと水分とともにミネラル分も排出されるため、脱水時や熱中症の予防には適度な塩分補給が重要になりますが、経口補水液やスポーツドリンクにはそれを補う力があります。
必ず、お手洗いに行ってから登りだしましょう！
＜行動中＞
登山中は、少しずつ水分補給をしていきましょう。
40分～50分の行動では300ml～400mlの水分補給を目安となります。
例えば6時間行動をする日には1.8リットル～2.4リットルの水分補給が目安となります。
3,000mの高山では、もっとあってもいいぐらいです。
もし、水分がなくなった場合には、途中の山小屋で補給していきましょう。
ただし、1リットル＝1kg。荷物が重くなる分身体への負担も大きくなることも併せて考えることが重要です。
＜行動終了時＞
泊まる山小屋や下山口に到着したら、
塩分を含んだ水分300ミリリットルから500ミリリットルを取るのがgood👍
いきなりアルコール類で水分補給、なんて決してやらないでくださいね😮
ハイドレーションシステムって何？
給水用の袋に水を入れザックに収納し、
口元まである給水用のチューブによって水分補給を行う仕組みです。
メリットとしては
山での水分補給メソッドに沿った補給ができる。
パッキングで有利。
いいとこだらけな道具です！
デメリットとしては
チューブの取り扱いが面倒くさいぐらいです。
清掃方法としては、
チューブとバイト（口をつけるところ）はまめに洗うこと。
真水利用だけでもカビてしまうんです。不衛生ですし、水がすごーくまずくなります。
チューブは、長いワイヤーの先にブラシが付いたもので洗います。
正しい水分補給でより登山を快適に！
単独での登山の場合、好きな時に行える水分補給ですが
チームやツアー等では「中々、自分のペースで水分補給が出来ない」という
悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。
水分補給が足らないと、高度障害が出やすくなり、
バテる、食欲がない等の症状も出てきます。
せっかくの楽しい思い出を辛いものに変えないためにも、正しい水分補給の方法を試してみてくださいね✨
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